咖啡改善運動表現

 
2014-06-22 23:43:00 来源:成網報

 

核心提示:很多上班族靠酗咖啡來振作精神,提高警覺;最新研究指出,咖啡效益不僅如此,還能幫忙我們在健身時表現得更好,運動起來更輕鬆、注意力更集中,另減少疲勞症候。
 
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  很多上班族靠酗咖啡來振作精神,提高警覺;最新研究指出,咖啡效益不僅如此,還能幫忙我們在健身時表現得更好,運動起來更輕鬆、注意力更集中,另減少疲勞症候。

  也就是說,及時一杯咖啡可以讓我們運動得更勤更久。

  《每日郵報》6日報道,研究指出,最佳的咖啡攝取時機,是在運動前一小時,數量則是每公斤體重含有3到4毫克的咖啡因。

  一杯即溶咖啡的咖啡因含量約在100毫克,也就是說,一個重61公斤的人,想要有最好的咖啡濃度,要攝取213.5毫克,大約略多於兩杯即溶咖啡。

  「英國咖啡協會」最新報告指出,喝上該份量的咖啡,愛健美塑身的人可以加強運動時間達30%,改善警覺能力、肢體活動力,提升耐力、精力及表現。

  以往便有多項研究指出,咖啡因能改善自由車、劇烈賽跑、足球及橄欖球等運動時的耐力及表現。這些好處的原因是,咖啡在大腦的作用可以減少某些通常會導致疲倦的化學訊息,並刺激體力,燃燒脂肪。

  但營養專家也不忘警告,一直仰賴咖啡因來進行運動,會引起相關的危險,如血液中高泮胱氨酸比值攀高不退,中風、心臟病、失智及不孕的機率會上升。其他的負面效應還有失眠、焦慮、頭痛、心悸、高血壓等。

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